1. Lên kế hoạch đi khám thai
Ngay khi phát hiện ra mình
có thai, hãy đến gặp bác
sĩ ngay để được thăm khám. Bạn sẽ có được lời khuyên đúng đắn cho một
thai kì khỏe mạnh ngay từ bước đầu và sớm phát hiện được những vấn đề
của thai nhi để kịp thời xử lí.
Hãy lên lịch khám thai sớm để kịp thời xử lí những vấn đề có thể xảy ra. (Ảnh minh họa)
2. Điều chỉnh chế độ ăn
Mẹ bầu không cần phải ăn cho hai người nhưng cần ăn uống đa dạng đầy
đủ dưỡng chất. Cần ăn ít nhất 5 phần rau quả trong một ngày. Bữa sáng là
bữa thiết yếu và quan trọng không thể bỏ. Thực phẩm chứa tinh bột, giàu
năng lượng như bánh mì, mỳ, cơm phải là thành phần cơ bản trong mỗi bữa
ăn. Ăn hàng ngày thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, sữa và
các sản phẩm từ sữa. Cần ăn cá 2 lần trong 1 tuần, và một trong hai lần
đó nên là cá có chứa nhiều dầu như cá thu, cá hồi vì cá chứa rất nhiều
protein, vitamin D, khoáng chất và các axit béo omega 3. Đặc biệt, các
axit béo omega 3 là thành phần không thể thiếu để thai nhi phát triển
trí não.
3. Uống thuốc bổ sung
Vitamin bổ sung cho
bà bầu không thay thế cho một chế độ ăn
uống cân bằng được. Nhưng chúng giúp ích khi bạn ăn kém hoặc quá mệt mỏi
với việc phải ăn nhiều. Các thuốc bổ hay được sử dụng ở phụ nữ
có thai là viên sắt, acid folic, canxi, magiê, vitamin B6, vitamin E,
polyvitamin... Đặc biệt, sắt, canxi, acid folic là ba thứ rất cần thiết
cho các bà mẹ mang thai.
Tuy nhiên, nếu qua các xét nghiệm mà không thấy sự thiếu hụt của các
chất đó trong cơ thể (do ăn uống đã đầy đủ rồi) thì không cần uống thêm,
thậm chí, uống thêm có thể gây nguy hại cho thai nhi.
4. Tập luyện thường xuyên
Tập luyện thường xuyên không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh mà còn giúp
quá trình "vượt cạn" dễ dàng hơn. Ngoài ra, vận động còn làm tinh thần
bạn phấn chấn hơn, giảm stress và dễ lấy lại vóc dáng ban đầu sau khi
sinh bé. Những bài tập phù hợp cho phụ nữ mang thai gồm có: yoga, bơi,
pilates, đi bộ,...
Tập luyện thường xuyên không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh mà còn giúp quá trình "vượt cạn" dễ dàng hơn. (Ảnh minh họa)
5. Tập Kegels - bài tập kì diệu dành cho mẹ bầu
Kegels là bài tập vùng dưới sàn cơ xương chậu, có tác dụng củng cố
các cơ bắp ở bàng quang và âm đạo. Những cơ quan này có xu hướng bị yếu
đi khi bạn mang thai do sức nặng của thai nhi đè lên và do lượng hooc
môn bị biến đổi thất thường. Tập Kegels thường xuyên, bạn sẽ phòng ngừa
được chứng tiểu thường xuyên hay gặp ở bà bầu và "vượt cạn" dễ dàng hơn.
6. Nói "không" với bia rượu, thuốc lá
Uống nhiều rượu trong quá trình
mang thai rất nguy hiểm cho em
bé trong bụng của bạn, có khả năng gây dị tật và làm giảm sự phát triển
trí não ở thai nhi. Bất kể bạn uống bao nhiêu, lượng rượu đó sẽ đi trực
tiếp đến em bé thông qua các mạch máu và nhau thai. Vì thế, tốt nhất,
các bà mẹ tương lai hãy nói "không" với bia rượu để đảm bảo an toàn cho
thai nhi. Tương tự, thuốc lá cũng cực kì độc hại. Nếu là người nghiện
thuốc lá, bạn hãy tìm cách bỏ ngay khi biết mình có thai, vì sức khỏe
của cả hai mẹ con.
7. Chú ý khi dùng caffeine
Cà phê, trà và cola là những đồ uống chứa chất kích thích nhẹ. Một số
ý kiến cho rằng sử dụng quá nhiều caffeine có thể tăng nguy cơ sảy thai
và sinh con nhẹ cân. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu gần đây, mẹ bầu vẫn
có thể dùng 200mg caffeine một ngày (tương đương 2 tách nhỏ cà phê hòa
tan) mà không làm hại đến em bé trong bụng. Tốt nhất là trong quý đầu
tiên của thai kì, mẹ bầu nên kiêng hẳn loại đồ uống này.
8. Nuông chiều bản thân
Bạn đang nuôi trong mình một mầm sống, giờ đây, việc nghỉ ngơi và
chiều chuộng bản thân cần phải đặt lên hàng đầu. Trong ba tháng đầu, bạn
sẽ cảm nhận rất rõ rệt những dấu hiệu của cơ thể thông báo bạn cần làm
mọi thứ chậm lại: ốm nghén, mệt mỏi, thèm ngủ,... Nếu bạn không thể ngủ
được vào ban đêm, hãy cố làm một giấc ngủ ngắn ban ngày để đảm bảo ngủ
đủ giấc. Khi những cơn đau lưng bắt đầu xuất hiện và quấy rầy giấc ngủ,
hãy thử dùng nhiều gối kê đỡ để có giấc ngủ thoải mái hơn. Tập luyện là
cách cực kì hiệu quả giúp bạn đẩy lùi những cơn đau lưng này, nhưng đừng
tập quá gần giờ đi ngủ.
Nguồn: ST